初心者がジョギングを継続できない理由

ジョギングは、健康づくりや運動前後のウォーミングアップ＆クールダウンを目的として行う運動です。

人と話せるくらいのゆったりとしたペースで走ることがジョギングです。負荷が小さいですが、有酸素運動の割合が高いので、脂肪を効率的に燃焼でき、健康促進やダイエット効果が期待でき、基礎体力アップや脂肪燃焼効果があります。

この記事では、ランニングではなくジョギングを、本当に今から始めたい人向けに解説していきます。そして、「どうすれば続けられるか」にフォーカスしています。

ジョギングの効果

まずはジョギングにどのような効果があるか、です。

ダイエット効果（体脂肪燃焼）

ジョギングはダイエット効果があります。

ジョギング中は、走り続けるためのエネルギーが必要になり、そのため体脂肪がエネルギーとして燃焼されます。その結果ダイエット効果が得られます。

ただ、あまり負荷が大きすぎると、脂肪燃焼よりも瞬発力をつけるための運動になってしまい、有酸素運動としての効果は少なくなってしまいます。ですので、負荷をかけすぎないことが効率的に体脂肪を燃焼させるポイントです。

会話ができる程度のペースで行いましょう。

なお、脂肪が燃焼されるまでに20分程度かかりますので、20分以上行うことが大切です。20分以上行うことで徐々に体脂肪が燃焼されていきます。

ストレス発散

適度に体を動かすことはストレスの発散に繋がります。

ただ、あまりに負荷が大きすぎると逆にストレスになってしまいますので、適度な疲労感を感じられる程度にしておきましょう。

また、ジョギングではセロトニンの分泌が促されます。セロトニンにはストレス解消の働きがありますので、心のバランスを整えることも期待できます。

美肌効果

ジョギングをすることで、お肌がきれいになります。

ジョギングを続けていくことで血流が良くなり、血流が良くなると全身に栄養と酸素が行き届くようになり、肌の血色が良くなります。

さらに発汗作用によって毛穴汚れや老廃物が流され、美肌効果やニキビ対策も期待できます。

ダイエット効果もあり美肌効果もあるので、美容のために行っている人も多いです。

筋力向上

ジョギングをすることによって筋肉に適度な負荷がかかります。その後急速と栄養補給によって筋肉量が増加し、筋力向上につながります。

初心者のジョギングが続かない理由

高すぎる目標設定

ジョギングが続かない一番大きな理由は「高すぎる目標設定」です。

例えば、まったくジョギング・ランニングをしてきていない人が、「●●マラソン大会に出たい」とか、「1カ月で●キロ痩せたいから走る」とか、「仕事をしながら毎日走る！」とか。

ジョギングの一番の目的は健康づくりです。

仕事でもそうですが、高すぎる目標設定は、始めた頃はモチベーションが高いですが、しばらくすると「どうせ無理だ」となってしまいます。

無理せず、自分のペースで、やらなくてもいい、と思えることが継続するコツです。

走るスピードが速すぎる

スピードが速すぎるとすぐに息切れをして疲れてしまいます。これも続かない理由の一つです。

ジョギングは、思っている以上にゆっくりでOKです。隣に人と会話ができるくらいのスピードでOKです。

速く走ると、思っている以上に走れる距離が短く、「私ってこんなに走れないのね・・・」と自分自身のモチベーションが続かなくなってしまいます。また、初心者は早く走るための体がまだまだできていません。そんな状態では継続して速く走ることはできないのです。

そもそも早く走ることはランニングです。まずはジョギングを続けることを目標にすると、本当にゆっくりでかまいません。

アプリや記録をつける

スマホのアプリで走った距離や時間を記録したりする人もいます。私もそうでした。記録することは継続するには逆効果です。

自分へのプレッシャーにしかなりません。

アプリも「今日も走りましょう！」「３日間走ってません」「そろそろ動きませんか？」とプレッシャーをかけてきます。

続けることが目的であれば、そういったことは必要ありません。自分のペースで、走りたいときに走る、くらいの気持ちでOKです。

ジョギングを続けるには複数の目的や楽しみを持つこと

それではどうやってジョギングを継続していけばよいか、ご説明します。

それは、ジョギングをジョギング以外の目的と一緒に行う、ということです。

ジョギングだけが目的であれば、ジョギングが嫌になってしまったらそこで終わってしまいます。ジョギングがダメでも他の目的や楽しみがあれば続けることができます。

音楽を聴きながら

ジョギングをしながら好きな音楽を聴いてみましょう。

スマホで音楽を聴きながら走る人も多く、YouTubeでも手軽に音楽が聴けます。走るテンポにあわせた選曲ならさらに走りやすいですね。

おススメはe-onkyo musicです。国内最大級の楽曲数を誇るハイレゾ音源配信サイトで、ジャズ、クラシックからポップス、アニソンまで、さまざまなジャンルの音源を多数、取り揃えています。

イヤホンなどの周辺機器の通販もあるので、お気に入りのものでジョギングを楽しむのもいいですね！

ハイレゾ音源配信 e-onkyo music

音楽を聴きながら流れる景色を見ると、映画やドラマのワンシーンみたいです。

ただ、イヤホンをすると周りの音が聞こえにくくなりますので、車や人には十分注意しましょう。

景色を楽しみながら

春は花、夏は緑、秋は紅葉、冬は枯れ木など、特に日本は四季折々の景色の移り変わりが素晴らしいです。

花や木々の香り、川のせせらぎ、鳥のさえずり、火照った体に吹く風。普段の生活でこういった自然を身体で感じることはなかなかありません。

景色を感じることはストレス発散にも繋がります。

誰かと一緒に走る

一人だけではなかなか続かないことも、誰かと一緒だとお互い意識しながら続けることができます。

特にジョギングは会話ができる程度のスピードで構いませんので、会話を楽しみながら走るもの楽しいものです。

恋人や夫婦、仲の良い友達など、毎回でなくても一緒に走れば違った楽しみにもなります。

いろんな場所を走る

毎回同じ場所では景色を見たりコースにも飽きてしまいます。

自宅からスタートするなら、今日は北へ、明日は西へ、などいくつかコースを持つようにすれば飽きがきませんね。

少し遠出して、ジョギングコースになっている場所なら、コインロッカーやシャワー施設がある場所もあります。周りにも同じようにジョギングをしている人もいますので、仲間意識が芽生えてきてモチベーションに繋がります。

ドラクエウォーク

スマホのゲームも有効です。

ドラクエウォークは歩いてこそのゲームです。ジョギングに集中したい場合は、WALKモードを使えば勝手にレベルアップしてくれます。

レベル上げや新たな目的地を目指したり、モンスターずかんを充実させたり、なかなか家では出来ないことです。

ただ、周りに注意を払って、歩きスマホにはくれぐれも注意してくださいね。

犬の散歩と一緒に走る

犬を飼っていると必ず必要になるのが犬の散歩です。

どうせ家族の誰かがやらないといけないなら、ジョギングと合わせて仕しまえばいいですね。

シューズやウェアをそろえる

思いきって少し高めのシューズやウェアを買ってしまいましょう。

そうすれば「これだけ買ってしまったのでやらないともったいない」という気持ちになります。高ければ高いほど効果的です。

後には引けない状況を作るのも続けるコツです。

運動後に「今日もスッキリした」とつぶやく

運動が終わったあとに「あぁ、今日もスッキリした」とつぶやいてください。

それだけで運動に対するモチベーションが変わります。

運動の最中は「苦しい」「きつい」と感じているかもしれませんが、終わったあとは「爽快感」「達成感」に包まれているはずです。

「いい汗流したな」「今日はすごい頑張ったな」「爽快だなぁ」と口に出して呟いてみると、それまでの運動がとても充実したものにかわります。

ジョギングの注意点

無理はしない、ウォーキングでも良しとする

きついと思ったら素直に歩きましょう。初めから走るのは難しいですし、きついのは体の準備ができていな証拠です。それでは続きません。

初心者はまずはウォーキングから始める人もいます。

水分補給

特に夏の季節は水分補給をしっかり行いましょう。熱中症は十分気を付けて、途中で無理せず木陰で休んだり、自動販売機でドリンクを買うのも必要です。

膝の痛み

しばらく続けていると膝の痛みが出てくることもあります。それは負荷をかけすぎている証拠です。

思い切って休んだり、ウォーキングにしたり、痛みが取れるまで無理はいけません。